7 maneras de obtener más sueño naturalmente

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7 maneras de obtener más sueño naturalmente

Si bien es probable que haya visto muchos remedios para dormir en el estante de la farmacia, puede dormir más de forma natural con solo implementar unos simples pasos:

1. Reduzca la cafeína.
Este puede ser doloroso, pero puede hacerlo con el apoyo adecuado. “Mis pacientes crónicamente privados de sueño normalmente toman cafeína y medicamentos para ayudar con el choque de energía de la tarde”, dice Dinenberg. “Sin embargo, estas sustancias interfieren con nuestra capacidad de dormir de buena calidad esa noche, por lo que se convierte en un círculo vicioso que se autoperpetúa”. Para aumentar las probabilidades de una buena noche de sueño, limite su ingesta de cafeína a 250 mg por día (el tamaño de un pedido alto de Starbucks) y cambiar a descafeinado o agua más tarde en el día.

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